Sleep: IELTS Speaking Part 1 Sample Answer

Speaking Part 1

صحبت کردن قسمت1

1. How many hours do you sleep a day?

Since I work from sun up to sun down (all day long), it’s essential (very important) for me to get a healthy amount of sleep. I usually go to bed between 10:30 and 11pm and get up between 4:30 and 5am. To be honest, I always set my alarm for 4:30 but I have a habit of pressing the snooze button (the button you press when your alarm goes off and you want to sleep more; usually lasts 5-10 minutes) 2 or 3 times so usually end up getting out of bed closer to 5.

چند ساعت در روز می خوابید؟

از آنجایی که من از خورشید تا غروب خورشید (در تمام طول روز) کار می کنم، برای من ضروری است (بسیار مهم) بخوابم. من معمولا بین ساعت 10:30 تا 11 شب به رختخواب می روم و بین 4:30 تا 5 صبح بیدار می شوم. صادقانه بگویم، من همیشه زنگ ساعت خود را روی ساعت 4:30 تنظیم می‌کنم، اما عادت دارم دکمه تعویق را فشار دهم (دکمه‌ای که وقتی زنگ ساعت شما خاموش می‌شود و می‌خواهید بیشتر بخوابید، معمولاً 5 تا 10 دقیقه طول می‌کشد) را فشار می‌دهم 2 یا 3 بارها، بنابراین معمولاً نزدیک به 5 از رختخواب بیرون می آیند.

2. Do you think it is enough? Why?

I think the minimum amount of sleep to be healthy is 6 hours a night. So yes, I do sleep an acceptable amount of hours. But, to be honest, I think it’s unnatural to get up before the sunrise; I think we need natural light. Although I sleep about 6 hours, I still feel sleepy throughout the day. I think getting up at 6 would feel a lot more refreshing.

به نظر شما کافی است؟ چرا؟

من فکر می کنم حداقل خواب برای سالم بودن 6 ساعت در شب است. بنابراین بله، من ساعات قابل قبولی می خوابم. اما، راستش را بخواهید، فکر می‌کنم این غیرطبیعی است که قبل از طلوع خورشید از خواب بیدار شوید. فکر می کنم به نور طبیعی نیاز داریم. اگرچه حدود 6 ساعت می خوابم، اما همچنان در طول روز احساس خواب آلودگی دارم. فکر می کنم بیدار شدن در ساعت 6 احساس طراوت بیشتری خواهد داشت.

3. What do you do to improve sleeping quality?

With all the stressors that I face throughout the day, it’s important to take some deep breaths at the end of the day. I downloaded a meditation app called HeadSpace a few months ago and have started doing some meditation before sleep. Furthermore, I try to avoid looking at my phone at least 30 minutes before bed because it stimulates my mind too much. I truly believe that meditation leads to a much more restful sleep.

برای بهبود کیفیت خواب چه می کنید؟

با وجود تمام استرس‌هایی که در طول روز با آنها مواجه هستم، مهم است که در پایان روز چند نفس عمیق بکشم. من چند ماه پیش یک برنامه مدیتیشن به نام HeadSpace را دانلود کردم و شروع به انجام برخی مدیتیشن قبل از خواب کردم. علاوه بر این، سعی می‌کنم حداقل 30 دقیقه قبل از خواب به تلفنم نگاه نکنم زیرا ذهنم را بیش از حد تحریک می‌کند. من واقعاً معتقدم که مدیتیشن منجر به خواب بسیار آرام‌تری می‌شود.

4. Do you like sleeping during the day? Why?

When I take a nap, I tend to keep pressing the snooze button and end up (do something without wanting or trying to) sleeping for at least an hour and a half! Although it feels amazing to escape the heat with an afternoon nap in an air conditioned room, I try to avoid it because I end up feeling more tired afterwards. I think a 30-45 minute nap would be ideal.

آیا دوست دارید در طول روز بخوابید؟ چرا؟

وقتی چرت می زنم، تمایل دارم که دکمه چرت زدن را ادامه دهم و در نهایت (بدون اینکه بخواهم یا تلاشی انجام دهم) حداقل یک ساعت و نیم بخوابم! اگرچه فرار از گرما با یک چرت بعد از ظهر در اتاقی با تهویه مطبوع احساس شگفت انگیزی است، اما سعی می کنم از آن اجتناب کنم زیرا بعد از آن احساس خستگی بیشتری می کنم. فکر می کنم یک چرت 30-45 دقیقه ای ایده آل باشد.

5. Do you think elderly people need more or less sleep than young? Why?

I imagine that an aging body exerts (use) much more energy for simple tasks that seem easy to a young, able body. Furthermore, they may be more sensitive to extreme weather. With this said, I would say that the elderly require more rest. I believe if they have more rest, they can keep healthier and perhaps live a longer life.

به نظر شما آیا افراد مسن بیشتر از جوانان به خواب نیاز دارند یا کمتر؟ چرا؟

من تصور می کنم که یک بدن پیر انرژی بسیار بیشتری برای کارهای ساده ای که برای یک بدن جوان و توانا به نظر می رسد آسان می کند (استفاده می کند). علاوه بر این، آنها ممکن است به آب و هوای شدید حساس تر باشند. با این اوصاف می گویم که سالمندان به استراحت بیشتری نیاز دارند. من معتقدم اگر آنها استراحت بیشتری داشته باشند، می توانند سالم تر باشند و شاید زندگی طولانی تری داشته باشند.